martes, 28 de agosto de 2012

CRÓNICA: Senderismo Manilva-Casares-Manilva


¡¡¡Hola de nuevo!!! Vamos con nuestra primera crónica, ya que varios componentes del CD Titan Zone estuvieron el pasado fin de semana de senderismo, ruta perfecta para empezar a coger algo de fondo y seguir reforzando el contacto con el medio natural.

En total sumamos 26km de marcha, visitando las localidades malagueñas de Manilva y Casares. Empezamos a la altura de la playa, concretamente en Sabinillas, tomándonos el café de rigor antes de salir: eran las 9 de la mañana y ya se auguraba un día caluroso, puesto que el sol ya empezaba a picar bastante.

Comenzamos la ruta caminando paralelo al río Manilva, por la carretera que nos llevaba a los baños de la hedionda. Al poco tiempo, pudimos tomar un carril de grava paralelo a dicha carretera, en el que gracias a los cañaverales, suavizaba un poco la temperatura. Más adelante, llegamos al primer desvío de la ruta:  ya en los baños de la hedionda comenzamos a subir por un carril tras pasar una angarilla que estaba totalmente abierta. Ese camino terminaba en un cortijo, a partir del cual debíamos bajar al mismo río que discurría pegado a la pared del cortijo, camino que si no se conoce es un poco difícil de encontrar. A partir de ahí comenzamos a marchar por un tramo bastante entretenido, en el que había que vadear el río en bastantes ocasiones, y en otras cuantas mojarte los pies, lo cual resultaba agradable. Este tramo es dificultoso técnicamente, pero prácticamente llano. El único problema, quizás, es que faltan indicaciones.

Llegamos a un punto en el que las rallas blancas y amarillas nos mandaban ladera arriba por una vereda, que en algunos puntos llegaba a ser bastante empinada. Pasado esto y teniendo que cruzar de nuevo el río tras llegar a un cruce de tres caminos en el que es bastante fácil perderse, cogimos otro camino que transcurría en su mayor parte por medio de cortijos privados.



Un rato después, a medida que nos acercábamos a Casares, el aumento de  desnivel empezaba a notarse en las piernas, pero nada insoportable ya que llevábamos un ritmo bastante asequible. Ya en la plaza del pueblo, nos avituallamos un poco en su fuente y nos deleitamos con la alegría y belleza de este pueblo típico andaluz, para rápidamente emprender la marcha de vuelta.



El camino a la vuelta fue prácticamente el mismo: la única variación fue al llegar al cortijo en el que descendimos al río a la ida, puesto que en ese punto en vez de subir por el camino continuamos por la senda fluvial que en ese tramo estaba totalmente seca.

Al llegar a los baños de la hedionda, como no puede ser de otra manera, nos dimos un refrescón en las termas romanas, que redondeó esta hermosa mañana, antes de emprender el camino de vuelta hacia Sabinillas carretera abajo, llegando aproximadamente a las 4 de la tarde.




Un saludo y ¡hasta pronto! ;-)

viernes, 24 de agosto de 2012

Significado del logo.

¡Hola chicos! Como prometimos, hoy vamos a explicar el motivo de la elección de los símbolos que han sido utilizados para diseñar el logo del Club:


  • Las experiencias y vivencias que se dan en el mundo del deporte, y que pueden ser extrapoladas a todas las facetas de nuestra vida, son un ejemplo de fuerza y coraje: la determinación de luchar incansables por nuestros objetivos, pase lo que pase y sin que nada de lo que nos rodea pueda disuadirnos; todo ello se encuentra representado en nuestro logo por el casco griego.

  • La corona de laurel, que era entregada a los deportistas más destacados de la Antigua Grecia, simboliza la victoria, y es un ejemplo de nuestra filosofía: queremos aspirar a lo más alto, dando lo mejor de nosotros y esforzándonos al máximo en cada entrenamiento o competición; siempre teniendo presentes que no existe mayor gloria que la de ser capaz de superarse a sí mismo y autoconvencerse de que la única limitación está en nuestra mente.

  • Por último, las 12 bolas doradas representan a los 12 titanes (6 titanes y 6 titánides), dioses de la mitología griega que dan nombre al Club; representan la igualdad entre hombres y mujeres, valor que apoyamos desde nuestro Club aprovechando el potencial educativo y mediático que posee el deporte.

Ésta es la esencia del deporte para nosotros, pero seguro que cada uno le puede dar un significado diferente a raíz de sus experiencias y objetivos deportivos: para unos la corona de laurel representa ganar una carrera y para otros bajar en 1 minuto su mejor marca. Entre todos podemos ir dándoles significado, entreno a entreno, carrera a carrera. Y tú, ¿qué significado le das? ¡Compártelo con nosotros!

miércoles, 22 de agosto de 2012

LA HIDRATACIÓN… ¿CUÁNTO, CÓMO Y POR QUÉ?

El hecho de que haciendo deporte nos tenemos que hidratar bien, y más en verano, es una verdad que conocen casi todos los deportistas. El problema, es que muchos desconocen exactamente cuánto líquido hay que ingerir para estar bien hidratados: unos piensan que para hacer una ruta de senderismo de varias horas con un litro sobra; otros para hacer media hora de fitness se llevan 2l de agua. Pues bien, el problema no viene cuando te pasas con la cantidad, puesto que para provocar una hipervolemia (aumento del volumen) en la sangre necesitas beber de una manera desmesurada. El problema aparece cuando nos deshidratamos,cosa que es más común de lo que todos pensamos.

Aquí y ahora, vamos a intentar dejar lo más claro y simplificado posible el tema de la hidratación, para que cada cual lo tenga controlado con su peso corporal. De todas formas, si os queda alguna duda, siempre podéis preguntar en nuestro foro http://cdtitanzone.creatuforo.com, y ahí la intentaremos resolver.

Para empezar, ¿es tan grave una pequeña deshidratación durante el ejercicio? Pues, hablando en términos de peso corporal:
  •  1% supone dificultades para la termorregulación.
  •  2-3% disminuye el rendimiento, apareciendo una fatiga prematura.
  •   4% comienza a disminuir la fuerza.
  •  5-6-7% se empiezan a alterar los patrones motores, aparecen calambres y el riesgo de lesiones aumenta muchísimo.
  • 10% hay peligro de muerte.
La sangre se hace más viscosa, debido a una hipovolemia (disminución en el volumen sanguíneo), producida a su vez por la sudoración.


Pero, ¿cómo puedo saber que estoy deshidratado?

Pues muy fácil: para empezar, pesándonos antes y después del ejercicio, y viendo si hay una variación mayor al 1%. También valorando nuestra sensación de sed: es un mecanismo de defensa del cuerpo humano, pero que se activa cuando ya estamos deshidratados, y si es en situación de ejercicio físico, ésta se ve alterada y por lo tanto el grado de deshidratación será mayor. La orina también es un gran indicativo: si es infrecuente, escasa y oscura, debemos beber más líquido.


Lo importante: ¿cuánto debo beber durante el ejercicio?

Dicen las últimas investigaciones que de 6 a 8 ml por Kg de peso y por hora, depende de factores como la humedad o la temperatura ambiente. A modo informativo, en la página web de Powerade en la pestaña de ‘’calcula tu nivel de hidratación’’ hay un simulador que es bastante útil.


Y entonces, si ya estoy deshidratado, ¿qué puedo hacer?

Si practicamos ejercicio físico con regularidad, y tenemos alguna competición o salida larga en la que debemos estar bien hidratados, debemos rehidratarnos bien. Para ello, es importante pesarse todas las mañanas, y ver que no varíe más de un 1%. En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que durante la menstruación se retienen más líquidos, y por lo tanto el peso puede aumentar hasta un par de kilos. Si disminuye más de un 1%, el Colegio Americano de Medicina del Deporte aconseja lo siguiente:
  •  4h a 2h antes al inicio de la actividad beber de 5 a 7 ml/kg.
  • Si después de esto no hemos orinado, o la orina es escasa y/u oscura,  aumentamos de 3 a 5 ml/kg de       peso en las últimas 2h.
  • En este tiempo, sería conveniente añadir sodio o sal al agua, ya que estimula la sed y por lo tanto, nos costará menos beber líquido.
  • En la hora previa al ejercicio, se recomienda beber unos 200ml cada 15’.

Y ¿por qué digo todo esto?

Porque vamos a subir el Mulhacén y la Alcazaba, y por lo tanto vamos a rozar los 3500m de altura, con cerca de 8h diarias de ejercicio físico. Es importante hacer los cálculos y no llevar menos de 4-6l de agua por día y por persona. Sabemos que es mucho peso, pero es necesario porque necesitamos retrasar la aparición de la fatiga lo máximo posible, y lo más importante: evitar un posible mal de altura el cual puede aparecer a partir de 2500m de altura y con mucha mayor frecuencia a partir de los 3000m de altura.

En entradas posteriores iremos publicando más información sobre esto último, sobre material y sobre alimentación. Para estar más atentos podéis seguirnos vía e-mail, Twitter, Tuenti o a través de nuestra página en Facebook.

Un saludo, y ¡hasta la próxima! ;-)

domingo, 19 de agosto de 2012

Subida al Mulhacén y Alcazaba

Seguimos haciendo planes con el club! Nuestra próxima aventura se desarrollará en el espectacular paraje que nos ofrece Sierra Nevada, esta vez por la cara sur haciendo cima en el Mulhacén (3478m). Aún no tenemos una fecha definida pero contamos con varias propuestas: la principal es el fin de semana del 14-15 de Septiembre (se aceptan nuevas propuestas/sugerencias).

Nuestra intención es subir el sábado al Mulhacén (desde Trevélez) y de allí descender de nuevo a Siete Lagunas para hacer noche. Al día siguiente, podríamos hacer cumbre en La Alcazaba y ya regresar al punto de partida. 

Estáis todos invitados! Los que estéis dispuestos a acompañarnos, tened en cuenta la dificultad física; unas 8-9h cada día de marcha y los metros de desnivel acumulado. Por lo demás, pasaros por nuestro foro, que allí lo estamos planeando (transporte, material necesario...).

Un saludo, y hasta pronto! ;-)



lunes, 13 de agosto de 2012

Y COMENZAMOS!!

Y comenzamos una nueva temporada, en la que estrenamos club y blog, llena de ambiciosos proyectos, tanto por parte de este club de nueva creación como por parte de  nuestros deportistas y técnicos, algunos de los cuales ya están preparando un 2013 que auguramos plagado de barro, sudor y gloria, tras comenzar bien y con ganas la semana pasada sus respectivos periodos de base. 

Por otro lado, en septiembre-octubre tenemos intención de empezar con los grupos de entrenamiento en Granada, lo cual es un proyecto ambicioso, que si tiene buena acogida, seguro que saldrá adelante y podremos sacar mucho provecho de lo que vendrá el futuro año. Esta nueva temporada no te quedes con las ganas de hacer deporte. Sea cual sea tu nivel u objetivo, ¡te esperamos! ;-)